자녀의 눈에 스크린 타임 휴식 시간 주기: 이유가 여기에 있습니다. > 안질환 클리닉

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아이들은 컴퓨터, 태블릿, TV, 스마트폰 및 기타 장치에서 디지털 화면을 응시하는 데 그 어느 때보다 많은 시간을 보냅니다. 그 모든 화면 시간은 아이들의 눈이 느끼는 느낌을 포함하여 아이들의 웰빙에 큰 타격을 줄 수 있습니다.

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연구 아이들이 6 개월로 젊은로, 같은 부모의 태블릿 또는 스마트 폰과 같은 디지털 미디어 장치를 확대하기 시작 것을 보여줍니다. 연구에 따르면 10대까지 아이들은 스크린 기반 미디어, TV 시청, 비디오 게임 및 소셜 미디어를 사용하여 하루에 거의 7시간을 보냅니다. 특히 아이들이 재미있으면 눈을 비비고 지칠 정도로 계속 놀고 볼 수 있습니다.

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여기에는 학교와 숙제를 위해 화면을 사용하는 추가 시간은 포함되지 않습니다.

COVID-19 및 온라인 학습: 어린이의 눈 건강을 지켜보세요 

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COVID-19와 많은 학교의 온라인 학습으로의 전환으로 아이들은 화면을 보는 데 훨씬 더 많은 시간을 보내고 있습니다. 바이러스 확산을 방지하기 위해 집에서 더 많은 시간을 보내면서 아이들이 즐겁게 지내고 가상으로 친구들과 사교할 수 있도록 많은 가족들에서 스크린 시간 제한 이 증가하고 있습니다. 이 모든 것이 특히 중요 캔 도움이 어린이 피곤, 아픈 눈을 방지한다는 조치를 취할 수 있습니다.

화면 끊김이 중요한 이유

휴식을 취하지 않고 오랫동안 화면을 응시하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

눈의 피로. 다른 근육과 마찬가지로 눈 주위의 근육도 계속 사용하면 피로해질 수 있습니다. 장시간 화면에 집중하면 집중력이 떨어지고 관자놀이와 눈을 중심으로 두통이 생길 수 있습니다. 어린이는 조명이 이상적이지 않은 곳에서 스크린 장치를 사용하여 곁눈질로 인한 피로를 유발할 수도 있습니다.

흐릿한 시야 . 같은 거리를 오랫동안 응시하면 눈의 초점 시스템이 경련을 일으키거나 일시적으로 "고정"될 수 있습니다. 조절 경련 이라고 하는 이 상태 는 어린이가 화면에서 시선을 돌릴 때 시력이 흐려지게 합니다. 일부 연구 에서는 아직 입증되지는 않았지만 컴퓨터 사용 및 기타 근접 실내 활동이 어린이 의 근시 (근시) 발병률을 높일 수 있다고 제안합니다 . 야외에서 더 많은 시간을 노는 것은 어린이의 건강한 시력 발달로 이어질 수 있습니다.

건조한 눈. 연구에 따르면 사람들은 디지털 화면에 집중할 때 눈을 훨씬 덜 자주 깜박이기 때문에 눈이 건조하고 자극을 받을 수 있습니다. 예를 들어, 데스크탑 및 랩탑 컴퓨터 사용은 일반적으로 책보다 시야에서 더 높은 곳에 위치하기 때문에 어린이의 눈에 특히 힘들 수 있습니다. 결과적으로 윗 눈꺼풀이 더 넓게 열리는 경향이 있어 눈의 눈물막 증발이 빨라집니다.

부모가 할 수 있는 일

​모니터 화면 시간. American Academy of Pediatrics(AAP) 가족 미디어 사용 계획 및 관련 보고서는 비만에서 너무 많은 화면 시간과 관련된 수면 문제에 이르기까지 다양한 문제를 대상으로 합니다. COVID-19 대유행 기간 동안 어린이의 화면 시간이 당연히 증가하겠지만 AAP는 부모가 디지털 세계와 현실 세계 사이의 균형을 유지하기 위해 최선을 다할 것을 권장합니다. 이것의 두 가지 특히 중요한 측면은 화면이 다음으로 잘리지 않도록 하는 것입니다.

​잠. 눈 을 충분히 감지 않으면 피곤하고 아픈 눈으로 이어집니다. AAP는 아이들이 침실에 TV, 컴퓨터, 스마트폰 등의 기기를 두고 자지 말 것을 권장합니다. 또한 AAP는 취침 전 1시간 동안 화면에 노출되는 것을 피할 것을 권장합니다. 특히 폭력적인 비디오 게임 이나 쇼를 위해 취침 시간 이후에 기기를 사용하면 수면을 방해할 수 있습니다. 연구에 따르면 화면에서 방출되는 청색광도 수면을 방해할 수 있다고 합니다.

​연습. 기기를 내려 놓거나 컴퓨터나 TV에서 멀리 떨어져 있으면 너무 많은 화면 시간으로 인한 눈과 시력 문제를 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. AAP 는 6세 이상의 어린이에게 매일 60분의 신체 활동을 권장 합니다. 활동적인 놀이 는 어린 아이들에게 가장 좋은 운동입니다. 야외 놀이는 또한 아이들의 시력을 위한 훌륭한 "운동"이 될 수 있습니다. 아이들이 다양한 거리에서 집중할 수 있고 자연광에 노출될 수 있는 기회를 제공합니다.

​자주 휴식을 취하십시오. 아이들은 종종 자신이 하는 일에 너무 몰두하여 눈의 피로 증상을 알아차리지 못합니다. 휴식을 취하도록 상기시키십시오. 미국 검안 협회(American Optometric Association)는 20/20/20 규칙을 권장합니다 . 20분마다 화면에서 시선을 돌리고 20피트 이상 떨어진 물체에 20초 이상 초점을 맞추십시오. 또한 어린이는 매시간 최소 10분 동안 화면에서 떨어져 있어야 합니다. 간단한 타이머는 자녀가 기억하는 데 도움이 될 수 있으며 정기적으로 화면을 꺼서 도움을 줄 수 있는 소프트웨어 프로그램도 있습니다.

​깜박임을 기억하십시오. 뉴잉글랜드 의학저널(New England Journal of Medicine)에 발표된 연구에 따르면 컴퓨터를 쳐다보는 것은 눈 깜박임 속도를 절반으로 줄이고 안구 건조를 유발할 수 있다고 합니다. 특히 쉬는 시간에 아이가 눈을 더 많이 깜박이도록 격려하십시오. 소아과 의사나 안과 의사는 아이가 계속해서 안구건조증을 앓고 있다면 보습 안약이나 실내 가습기를 추천할 수 있습니다.

​화면 위치 지정. 자녀의 데스크탑이나 노트북 컴퓨터의 화면이 눈높이보다 약간 낮은지 확인하십시오. 화면을 올려다보는 것은 눈을 더 크게 뜨고 빨리 건조시킵니다. 일부 전문가는 1/2/10 규칙에 따라 장치 화면을 배치할 것을 제안합니다. 휴대전화는 이상적으로는 1피트, 데스크톱 장치와 노트북은 2피트, TV 화면의 경우 대략 10피트(화면 크기에 따라 다름)입니다. 특히 작은 화면에서 글꼴 크기를 조정하여 자녀가 편안하게 읽을 수 있는 것의 두 배 크기로 조정하면 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

​조명에 스포트라이트. 눈부심과 눈의 피로를 줄이려면 컴퓨터나 다른 화면을 사용할 때 방의 조명 수준을 고려하십시오. 이상적으로는 종이에 글을 쓰거나 공예품 작업과 같은 다른 활동의 절반 정도가 되어야 합니다. 덮개가 없는 창문, 램프 및 머리 위의 조명 기구에서 나오는 빛이 화면에 직접 비치지 않도록 컴퓨터를 배치하십시오. 보기에 더 편안한 수준으로 화면의 밝기를 줄입니다. 일부 검안사는 눈부심을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 주황색 렌즈가 있는 특수 컴퓨터 안경을 권장합니다. 처방 안경을 착용하는 어린이에게도 반사 방지 코팅이 추가될 수 있습니다. 화면에 부착되는 컴퓨터 모니터 후드 또는 음영도 옵션일 수 있습니다.

​정기적인 시력 검사를 받으십시오. 자녀가 시야가 흐리거나 이와 유사한 눈 문제가 있는 경우에는 말을 하지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 정기적인 시력 검진 이 중요합니다. American Academy of Ophthalmology와 AAP는 출생 시부터 소아과 방문 시 소아과 의사의 눈 검사를 받을 것을 권장합니다. 이러한 정기 안과 검사 중 문제가 발견되면 소아과 의사 가 소아 안과 의사 에게 의뢰할 수 있습니다 .

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우리 아이에게 청색광 필터링 안경이 필요합니까?

컴퓨터 및 기타 화면에서 방출되는 청색광을 필터링하는 데 도움이 되는 특수 안경에 대해 들어본 적이 있을 것입니다. 특히 팬데믹 기간 동안 온라인 학습이 증가함에 따라 많은 사람들이 이 안경이 자녀의 개학 용품 목록에 있어야 하는지 궁금해합니다. 블루라이트가 눈에 해롭다는 증거는 없지만 어린이가 잠들기 어렵게 만들고 눈의 피로를 유발할 수 있습니다.

기억하다

어린이, 특히 어린 어린이는 눈에 친숙한 방식으로 디지털 화면 장치를 사용하는 데 도움과 알림이 필요할 수 있습니다. 자녀의 눈과 시력을 건강하게 유지하는 방법에 대해 궁금한 점이 있으면 소아과 의사와 상담하십시오.